kuak

http://www.esc-creation.com/
http://www.esc-creation.com/esc-creation/
http://www.esc-creation.com/esc-creation-web-hosting-gratis-indonesia/
http://www.esc-creation.com/bursa-informasi-lowongan-pekerjaan/
http://www.esc-creation.com/tulisan-terbalik/
http://www.esc-creation.com/2011/05/05/cara-edit-file-pdf-software-pdf-to-word-converter/
http://www.esc-creation.com/2011/05/04/macam-macam-domain-gratis-untuk-website-dan-blog/
http://www.esc-creation.com/2011/04/05/open-office-software-alternatif-pengganti-microsoft-office-lisensi-legal-dan-gratis/
http://www.esc-creation.com/2011/03/19/cara-menyimpan-membuat-file-ke-dalam-format-pdf/
http://www.esc-creation.com/2010/03/08/macam-jenis-bisnis-online-yang-menghasilkan-uang/
http://www.esc-creation.com/2010/02/23/software-anti-virus-portable-dan-instaler-gratis-terbaik/
http://www.esc-creation.com/2010/01/22/cara-membuka-menjalankan-file-ms-office-2007-pada-ms-office-2003/
http://www.esc-creation.com/2009/12/30/teknik-website-search-engine-friendly-dan-meningkatkan-traffict-blog/
http://www.esc-creation.com/2009/12/30/optimalisasi-seo-blog-dan-website-dengan-plugins-seo-wordpress/
http://www.esc-creation.com/2009/12/12/cara-mempercepat-loading-akses-website-situs-wordpress/
http://www.esc-creation.com/2009/11/19/cara-kirim-dan-terima-email-menggunakan-ponsel/
http://www.esc-creation.com/2009/10/21/domain-gratis-alternatif-czcc/
http://www.esc-creation.com/2009/10/20/forum-persembahan-esc-creation-dot-com/
http://www.esc-creation.com/2009/10/05/cara-instalasi-huruf-font-arab-pada-windows/
http://www.esc-creation.com/2009/09/25/tips-blokir-situs-pornografi/
http://www.esc-creation.com/2009/09/03/dapatkan-saham-gratis-dari-sebuah-perusahaan-social-networking-dari-inggris/
http://www.esc-creation.com/2009/09/01/menampilkan-gambar-background-di-folder-atau-flashdisk/
http://www.esc-creation.com/2009/08/27/download-browser-alternatif-tercepat/
http://www.esc-creation.com/2009/08/20/internetan-menggunakan-proxy/
http://www.esc-creation.com/2009/08/10/ip-confirm-000webhost/
http://www.esc-creation.com/2009/08/01/cara-internetan-gratis-indosat-terbaru-2009/
http://www.esc-creation.com/2009/07/23/proteksi-flashdisk-dari-virus-dengan-smad-lock/
http://www.esc-creation.com/2009/07/06/memperbaiki-fungsi-windows-rusak-karena-virus/
http://www.esc-creation.com/2009/07/05/cara-membersihkan-virus-komputer/
http://www.esc-creation.com/2009/06/19/mempercepat-akses-internet-dengan-dns-alternatif/
http://www.esc-creation.com/2009/05/28/pasang-google-search-engine-di-blog/
http://www.esc-creation.com/2009/05/15/cara-mempercepat-komputer/
http://www.esc-creation.com/2009/04/30/cara-membuat-tulisan-terbalik/
http://www.esc-creation.com/2009/04/20/bersihkan-virus-ponsel/
http://www.esc-creation.com/2009/04/07/daftarkan-situs-ke-google/
http://www.esc-creation.com/2009/04/08/update-pagerank-dan-alexarank/
http://www.esc-creation.com/2009/04/06/optimasi-koneksi-internet/
http://www.esc-creation.com/2009/03/13/kampanye-damai-pemilu-indonesia-2009/
http://www.esc-creation.com/2009/03/08/penggunaan-handphone-sebagai-modem-internet/
http://www.esc-creation.com/2009/02/11/blogspot-dan-cocc/
http://www.esc-creation.com/2009/02/09/trik-sms-gratis-indosat/
http://www.esc-creation.com/2009/01/31/panduan-esc-web-hosting-indonesia-gratis/
http://www.esc-creation.com/2009/01/20/google-mirror-atau-elgoog-dengan-tulisan-terbalik/
http://www.esc-creation.com/2009/01/16/setting-indosat-im2-broom-unlimited-voucher-gprs-indosat/
http://www.esc-creation.com/2008/12/23/paygate-dan-webstore-pada-cocc/
http://www.esc-creation.com/2008/12/16/cara-instal-cms-wordpress/
http://www.esc-creation.com/2008/12/04/kegagalan-encoding-notepad/
http://www.esc-creation.com/2008/11/25/aplikasi-alternatif-pengganti-yahoo-mesenger/
http://www.esc-creation.com/2008/11/18/cara-download-video-youtube/
http://www.esc-creation.com/2008/11/07/belajar-wordpress-online/
http://www.esc-creation.com/2008/10/26/trik-internet-murah-dan-cepat/
http://www.esc-creation.com/2008/10/19/pengaturan-pada-000webhost/
http://www.esc-creation.com/2008/10/18/pengaturan-dns-domain-cocc/
http://www.esc-creation.com/2008/10/10/cara-modif-logo-google/
http://www.esc-creation.com/2008/09/14/intip-private-foto-fs/
http://www.esc-creation.com/2008/09/12/download-gratis-via-gprs/
http://www.esc-creation.com/2008/09/04/tips-internet-gratis/
http://www.esc-creation.com/2008/08/23/cara-membuat-situs-websites/
http://www.esc-creation.com/2008/08/03/ada-apa-dengan-situs-link-ini/
http://www.esc-creation.com/2008/08/02/koleksi-foto-gambar-bung-karno/
http://www.esc-creation.com/2008/08/02/download-aplikasi-ponsel-gratis/
http://www.esc-creation.com/2008/06/20/dunia-esc-creation-dot-com/
http://www.esc-creation.com/category/alternatif/
http://www.esc-creation.com/category/business/
http://www.esc-creation.com/category/aplikasi-ponsel-gratis/
http://www.esc-creation.com/category/belajar-seo/
http://www.esc-creation.com/category/computer/
http://www.esc-creation.com/category/dilarang-masuk/
http://www.esc-creation.com/category/esc-creation-sites/
http://www.esc-creation.com/category/indonesiaku/
http://www.esc-creation.com/category/internet/
http://www.esc-creation.com/category/koleksi-foto-bung-karno/
http://www.esc-creation.com/category/seo-contest/
http://www.esc-creation.com/category/seru-banget/
http://www.esc-creation.com/category/aplikasi/
http://www.esc-creation.com/category/tweaking/
http://www.esc-creation.com/category/web-hosting/
http://www.esc-creation.com/category/website-internet/
http://www.esc-creation.com/category/wordpress/
http://www.esc-creation.com/2009/08/
http://www.esc-creation.com/2009/07/
http://www.esc-creation.com/2009/06/
http://www.esc-creation.com/2009/05/
http://www.esc-creation.com/2009/04/
http://www.esc-creation.com/2009/03/
http://www.esc-creation.com/2009/02/
http://www.esc-creation.com/2009/01/
http://www.esc-creation.com/2008/12/
http://www.esc-creation.com/2008/11/
http://www.esc-creation.com/2008/10/
http://www.esc-creation.com/2008/09/
http://www.esc-creation.com/2008/08/
http://www.esc-creation.com/2008/06/
http://www.esc-creation.com/scream/

pangkat kaskus

‎> 0-99 newbie
> 100-499 kaskusser
> 500-749 aktivis kaskus
> 750-999 kaskus holic
> 1.000 - 3.999 kaskus addict
> 4.000 - 9999 kaskus maniac
> 10.000 - 24.999 = kaskus geek
> 25.000 - 49.999 = kaskus freak
> 50.000 - ~ = made in kaskus

simbol hurup gaya

Symbol Number
☺ 1
☻ 2
♥ 3
♦ 4
♣ 5
♠ 6
• 7
◘ 8
○ 9
◙ 10
♂ 11
♀ 12
♪ 13
♫ 14
☼ 15
► 16
◄ 17
↕ 18
‼ 19
¶ 20
§ 21
▬ 22
↨ 23
↑ 24
↓ 25
→ 26
← 27
∟ 28
↔ 29
▲ 30
▼ 31
space 32
! 33
" 34
# 35
$ 36
% 37
& 38
' 39
( 40
) 41
* 42
+ 43
, 44
- 45
. 46
/ 47
0 48
1 49
2 50
3 51
4 52
5 53
6 54
7 55
8 56
9 57
: 58
; 59
< 60
= 61
> 62
? 63
@ 64
A 65
B 66
C 67
D 68
E 69
F 70
G 71
H 72
I 73
J 74
K 75
L 76
M 77
N 78
O 79
P 80
Q 81
R 82
S 83
T 84
U 85

Symbol Number
V 86
W 87
X 88
Y 89
Z 90
[ 91
\ 92
] 93
^ 94
_ 95
` 96
a 97
b 98
c 99
d 100
e 101
f 102
g 103
h 104
i 105
j 106
k 107
l 108
m 109
n 110
o 111
p 112
q 113
r 114
s 115
t 116
u 117
v 118
w 119
x 120
y 121
z 122
{ 123
| 124
} 125
~ 126
⌂ 127
Ç 128
ü 129
é 130
â 131
ä 132
à 133
å 134
ç 135
ê 136
ë 137
è 138
ï 139
î 140
ì 141
Ä 142
Å 143
É 144
æ 145
Æ 146
ô 147
ö 148
ò 149
û 150
ù 151
ÿ 152
Ö 153
Ü 154
¢ 155
£ 156
¥ 157
₧ 158
ƒ 159
á 160
í 161
ó 162
ú 163
ñ 164
Ñ 165
ª 166
º 167
¿ 168
⌐ 169
¬ 170

Symbol Number
½ 171
¼ 172
¡ 173
« 174
» 175
░ 176
▒ 177
▓ 178
│ 179
┤ 180
╡ 181
╢ 182
╖ 183
╕ 184
╣ 185
║ 186
╗ 187
╝ 188
╜ 189
╛ 190
┐ 191
└ 192
┴ 193
┬ 194
├ 195
─ 196
┼ 197
╞ 198
╟ 199
╚ 200
╔ 201
╩ 202
╦ 203
╠ 204
═ 205
╬ 206
╧ 207
╨ 208
╤ 209
╥ 210
╙ 211
╘ 212
╒ 213
╓ 214
╫ 215
╪ 216
┘ 217
┌ 218
█ 219
▄ 220
▌ 221
▐ 222
▀ 223
α 224
ß 225
Γ 226
π 227
Σ 228
σ 229
µ 230
τ 231
Φ 232
Θ 233
Ω 234
δ 235
∞ 236
φ 237
ε 238
∩ 239
≡ 240
± 241
≥ 242
≤ 243
⌠ 244
⌡ 245
÷ 246
≈ 247
° 248
∙ 249
· 250
√ 251
ⁿ 252
² 253
■ 254
255

optik

Alat Optik

Cermin dan lensa serta prinsip kerjanya memberikan sarana pemahaman bagi pemanfaatannya untuk mempermudah dan membantu kehidupan manusia. Alat-alat yang bekerja berdasarkan prinsip optik (cermin dan lensa) digolongkan sebagai alat optik.

Mata

Salah satu alat optik alamiah yang merupakan salah satu anugerah dari Sang Pencipta adalah mata. Di dalam mata terdapat lensa kristalin yang terbuat dari bahan bening, berserat, dan kenyal. Lensa kristalin atau lensa mata berfungsi mengatur pembiasan yang disebabkan oleh cairan di depan lensa. Cairan ini dinamakan aqueous humor. Intensitas cahaya yang masuk ke mata diatur oleh pupil.

Bagian-bagian mata

Cahaya yang masuk ke mata difokuskan oleh lensa mata ke bagian belakang mata yang disebut retina. Bentuk bayangan benda yang jatuh di retina seolah-olah direkam dan disampaikan ke otak melalui saraf optik. Bayangan inilah yang sampai ke otak dan memberikan kesan melihat benda kepada mata. Jadi, mata dapat melihat objek dengan jelas apabila bayangan benda (bayangan nyata) terbentuk tepat di retina.

Lensa mata merupakan lensa yang kenyal dan fleksibel yang dapat menyesuaikan dengan objek yang dilihat. Karena bayangan benda harus selalu difokuskan tepat di retina, lensa mata selalu berubah-ubah untuk menyesuaikan objek yang dilihat. Kemampuan mata untuk menyesuaikan diri terhadap objek yang dilihat dinamakan daya akomodasi mata.

daya akomodasi mata

Saat mata melihat objek yang dekat, lensa mata akan berakomodasi menjadi lebih cembung agar bayangan yang terbentuk jatuh tepat di retina. Sebaliknya, saat melihat objek yang jauh, lensa mata akan menjadi lebih pipih untuk memfokuskan bayangan tepat di retina.

Titik terdekat yang mampu dilihat oleh mata dengan jelas disebut titik dekat mata (punctum proximum/PP). Pada saat melihat benda yang berada di titik dekatnya, mata dikatakan berakomodasi maksimum. Titik dekat mata disebut juga dengan jarak baca normal karena jarak yang lebih dekat dari jarak ini tidak nyaman digunakan untuk membaca dan mata akan terasa lelah. Jarak baca normal atau titik dekat mata adalah sekitar 25 cm.

Adapun, titik terjauh yang dapat dilihat oleh mata dengan jelas disebut titik jauh mata (punctum remotum/PR). Pada saat melihat benda yang berada di titik jauhnya, mata berada dalam kondisi tidak berakomodasi. Jarak titik jauh mata normal adalah di titik tak hingga (~).

Rabun Jauh dan Cara Memperbaikinya

Orang yang menderita rabun jauh atau miopi tidak mampu melihat dengan jelas objek yang jauh tapi tetap mampu melihat dengan jelas objek di titik dekatnya (pada jarak 25 cm). titik jauh mata orang yang menderita rabun jauh berada pada jarak tertentu (mata normal memiliki titik jauh tak berhingga).

Rabun jauh dapat diperbaiki dengan menggunakan lensa divergen yang bersifat menyebarkan (memencarkan) sinar. Lensa divergen atau lensa cekung atau lensa negatif dapat membantu lensa mata agar dapat memfokuskan bayangan tepat di retina.

miopi dikoreksi menggunakan lensa negatif

Jarak fokus lensa dan kuat lensa yang digunakan untuk memperbaiki mata yang mengalami rabun jauh dapat ditentukan berdasarkan persamaan lensa tipis dan rumus kuat lensa.
Di sini jarak s adalah jarak tak hingga (titik jauh mata normal), dan s’ adalah titik jauh mata (PR). Prinsip dasarnya adalah lensa negatif digunakan untuk memindahkan (memajukan) objek pada jarak tak hingga agar menjadi bayangan di titik jauh mata tersebut sehingga mata dapat melihat objek dengan jelas.

Rabun Dekat dan Cara Memperbaikinya

Orang yang menderita rabun dekat atau hipermetropi tidak mampu melihat dengan jelas objek yang terletak di titik dekatnya tapi tetap mampu melihat dengan jelas objek yang jauh (tak hingga). Titik dekat mata orang yang menderita rabun dekat lebih jauh dari jarak baca normal (PP > 25 cm).

Cacat mata hipermetropi dapat diperbaiki dengan menggunakan lensa konvergen yang bersifat mengumpulkan sinar. Lensa konvergen atau lensa cembung atau lensa positif dapat membantu lensa mata agar dapat memfokuskan bayangan tepat di retina.

hipermetropi dikoreksi menggunakan lensa positif

Jarak fokus lensa dan kuat lensa yang digunakan untuk memperbaiki mata yang mengalami hipermetropi dapat ditentukan berdasarkan persamaan lensa tipis dan rumus kuat lensa.

Di sini jarak s adalah jarak titik dekat mata normal (25 cm), dan s’ adalah titik dekat mata (PP). Prinsip dasarnya adalah lensa positif digunakan untuk memindahkan (memundurkan) objek pada jarak baca normal menjadi bayangan di titik dekat mata tersebut sehingga mata dapat melihat objek dengan jelas.

Kaca Pembesar

Kaca pembesar atau lup digunakan untuk melihat benda kecil yang tidak bisa dilihat dengan mata secara langsung. Lup menggunakan sebuah lensa cembung atau lensa positif untuk memperbesar objek menjadi bayangan sehingga dapat dilihat dengan jelas.

Bayangan yang dibentuk oleh lup bersifat maya, tegak, dan diperbesar. Untuk mendapatkan bayangan semacam ini objek harus berada di depan lensa dan terletak diantara titik pusat O dan titik fokus F lensa. untuk menghasilkan bayangan yang diinginkan, lup dapat digunakan dalam dua macam cara, yaitu dengan mata berakomodasi maksimum dan dengan mata tidak berakomodasi.

Lup dapat digunakan dengan mata berakomodasi maksimum untuk mendapatkan perbesaran bayangan yang diinginkan. Agar mata berakomodasi maksimum, bayangan yang terbentuk harus tepat berada di titik dekat mata (s’ = s_n = jarak titik dekat mata).

Perbesaran bayangan yang dihasilkan oleh lup dengan mata berakomodasi maksimum adalah

Dimana P adalah perbesaran lup, s_n adalah jarak titik dekat mata (s_n = 25 cm untuk mata normal), dan f adalah jarak fokus lup.

Menggunakan lup dalam keadaan mata berakomodasi maksimum membuat mata menjadi cepat lelah. Agar mata relaks dan tidak cepat lelah, lup digunakan dalam keadaan mata tidak berakomodasi. Untuk mendapatkan perbesaran bayangan yang diinginkan dalam keadaan mata tidak berakomodasi, bayangan yang terbentuk harus berada sangat jauh di depan lensa (jarak tak hingga). dalam hal ini objek harus berada di titik fokus lensa (s = f).

Perbesaran bayangan yang dihasilkan oleh lup dengan mata tidak berakomodasi adalah

Dimana P adalah perbesaran lup, s_n adalah jarak titik dekat mata (s_n = 25 cm untuk mata normal), dan f adalah jarak fokus lup.

Mikroskop

Perbesaran bayangan yang dihasilkan dengan menggunakan lup yang hanya menggunakan sebuah lensa cembung kurang maksimal dan terbatas. Untuk mendapatkan perbesaran yang lebih besar diperlukan susunan alat optik yang lebih baik. Perbesaran yang lebih besar dapat diperoleh dengan membuat susunan dua buah lensa cembung. Susunan alat optik ini dinamakan mikroskop yang dapat menghasilkan perbesaran sampai lebih dari 20 kali.

Sebuah mikroskop terdiri atas dua buah lensa cembung (lensa positif). lensa yang dekat dengan objek (benda) dinamakan lensa objektif, sedangkan lensa yang dekat mata dinamakan lensa okuler. Jarak fokus lensa okuler lebih besar daripada jarak fokus lensa objektif.

mikroskop dan bagian-bagiannya

pembentukan bayangan pada mikroskop

Objek yang ingin diamati diletakkan di depan lensa objektif di antara titik F_ob dan 2F_ob. Bayangan yang terbentuk oleh lensa objektif adalah I₁ yang berada di belakang lensa objektif dan di depan lensa okuler. Bayangan ini bersifat nyata, terbalik, dan diperbesar. Bayangan I₁ akan menjadi benda bagi lensa okuler dan terletak di depan lensa okuler antara pusat optik O dan titik fokus okuler F_ok. Di sini lensa okuler akan berfungsi sebagai lup dan akan terbentuk bayangan akhir I₂ di depan lensa okuler. Bayangan akhir I₂ yang terbentuk bersifat maya, diperbesar, dan terbalik terhadap objek semula.

Perbesaran yang dihasilkan mikroskop adalah gabungan dari perbesaran lensa objektif dan perbesaran lensa okuler. Perbesaran lensa objektif mikroskop adalah

Dimana P_ob adalah perbesaran lensa objektif, s’_ob adalah jarak bayangan lensa objektif dan s_ob adalah jarak objek di depan lensa objektif.

Adapun perbesaran lensa okuler mikroskop sama dengan perbesaran lup, yaitu sebagai berikut.

untuk mata berakomodasi maksimum

untuk mata tidak berakomodasi

Dimana P_ok adalah perbesaran lensa okuler, s_n adalah jarak titik dekat mata (untuk mata normal s_n = 25 cm), dan f_ok adalah jarak fokus lensa okuler.

Perbesaran total mikroskop adalah hasil kali perbesaran lensa objektif dan perbesaran lensa okuler. Jadi,

P = P_ob × P_ok

Hal-hal penting yang perlu diketahui berkaitan dengan mikroskop:

(1) jarak antara lensa objektif dan lensa okuler disebut juga panjang tabung (d). panjang tabung sama dengan penjumlahan jarak bayangan yang dibentuk lensa objektif (s’_ob) dengan jarak benda (bayangan pertama) ke lensa okuler (s_ok).

d = s’_ob + s_ok

(2) menggunakan mikroskop dengan mata berakomodasi maksimum berarti letak bayangan akhir berada di titik dekat mata di depan lensa okuler. Jadi, dapat dituliskan

s’_ok = −s_n

(3) menggunakan mikroskop dengan mata tidak berakomodasi berarti jarak benda di depan lensa okuler (s_ok ) berada tepat di titik fokus lensa okuler (f_ok). Jadi, dapat dituliskan

s_ok = f_ok

Teropong Bintang

Bintang-bintang di langit yang letaknya sangat jauh tidak dapat dilihat secara langsung oleh mata. Teropong atau teleskop dapat digunakan untuk melihat bintang atau objek yang letaknya sangat jauh.

Teropong terdiri atas dua lensa cembung, sebagaimana mikroskop. Pada teropong jarak fokus lensa objektif lebih besar daripada jarak fokus lensa okuler (f_ob > f_ok). Teropong digunakan dengan mata tidak berakomodasi agar tidak cepat lelah karena teropong digunakan untuk mengamati bintang selama berjam-jam. Dengan mata tidak berakomodasi, bayangan lensa objektif harus terletak di titik fokus lensa okuler. Dengan demikian, panjang teropong (atau jarak antara kedua lensa) adalah

d = f_ob + f_ok

dimana f_ob adalah jarak fokus lensa objektif dan f_ok adalah jarak fokus lensa okuler.

Adapun perbesaran P yang dihasilkan oleh teropong adalah

This entry was posted on Friday, January 30th, 2009 at 2:15 pm and is filed under Optik. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own sit

tips badan otot besar...

Untuk membentuk otot, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat rencana dan memiliki tujuan yang spesifik. Latihan beban sangat baik untuk meningkatkan kekuatan, menambah massa otot Anda, atau pembentukan tubuh. Artikel ini akan berfokus pada teknik-teknik yang dibutuhkan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot.
Untuk menambah massa otot, maka Anda harus merusak otot-otot dalam tubuh untuk kemudian diperbaiki dalam proses pembangunan otot. Berikan tekanan dan beban yang tepat, maka tubuh Anda secara efisien akan memperbaiki dengan membuat jaringan otot baru yang lebih kuat dan besar.
Berikut adalah beberapa tips penting untuk menambah massa otot dengan cara yang benar:

1. Beri Otot Anda Makanan Yang Baik
   Otot Anda membutuhkan protein untuk dapat tumbuh dan berkembang, diet berprotein tinggi akan membantu Anda mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal. Banyak orang salah kaprah saat makan. Sebagian orang menganggap porsi makan yang besar merupakan cara yang baik untuk membangun otot, padahal akan lebih baik jika Anda makan sedikit-sedikit tetapi lebih sering. Anda harus makan sebelum latihan. Konsumsi protein shake juga sangat disarankan. Yang sangat penting untuk diperhatikan adalah diet Anda juga harus mencakup kalori, protein, vitamin, lemak baik, mineral dan air dalam jumlah yang cukup.
2. Fokus Pada Rencana dan Tujuan
   Pertama, identifikasi tujuan Anda lebih spesifik. Misalnya: “Untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar,” .Hal ini tidak spesifik. Pertanyaannya adalah seberapa besar massa otot yang ingin Anda dapatkan? Cobalah untuk membuat target berat angkatan beban Anda, atau target berdasarkan pengukuran dada, dan sebagainya. Tujuan yang spesifik akan membuat Anda berusaha untuk mencapai suatu hasil tertentu.
   Jika Anda telah membuat tujuan, selanjutnya Anda hanya perlu untuk menyusun rencana yang memungkinkan Anda untuk mencapainya. Untuk mengantisipasi latihan Anda menyimpang dari rencana, Anda perlu menentukan jangka waktu untuk latihan. Membentuk otot tidak bisa instan, sehingga lakukan yang terbaik, dan tetap dapatkan motivasi untuk mendapatkan massa otot yang diharapkan.
3. Kuasai Teknik Dengan Baik
   Sebelum Anda menambahkan beban 20 kg ke bar, tanyakan pada diri Anda “Apakah Anda siap dengan risiko melukai diri sendiri?” Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan, pastikan Anda mengangkat beban dengan benar dan sesuai kemampuan Anda. Kebiasaan buruk akan menyebabkan teknik yang buruk yang berdampak cedera. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengangkat beban dengan benar, cobalah bertanya dan meminta masukan dari orang yang kompeten. Sebagai contoh, Anda sering melihat orang melengkungkan punggung mereka dan berjuang untuk mengangkat beban yang sangat berat. Jika Anda melakukan angkatan dengan benar, otot Anda akan mempelajari teknik yang benar dan Anda akan mendapatkan hasil yang optimal dari latihan.
4. Identifikasi Kelemahan Anda
   Kelompok otot yang sedang dalam proses perkembangan sering menunjukkan pertumbuhan yang lebih cepat daripada yang sudah lebih dulu berkembang. Dengan pengalaman yang Anda miliki dari latihan selama ini, cobalah identifikasi daerah otot yang masih lemah dan jadikan otot-otot tersebut sebagai target latihan.

Empat tips ini hanyalah sekedar kata-kata jika Anda tidak membuktikannya. Jadi, lakukan tips di atas untuk membantu Anda membangun dan meningkatkan massa otot dengan benar. Rencanakan goal Anda! Rencanakan latihan, dan dapatkan hasil yang maksimal! Selamat berlatih!

tips badan besar...

10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Ikuti 10 Tips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja
Testimonial saya tunggu di www.friendster.com/cobramania Good Luck !

tips gemuk badan...

Duh, jadi pengen ngegemukin badan nih. Cari-cari artikel di website, ternyata banyak juga yang menginginkan untuk menambah berat badan. Tapi ada juga yang menginginkan menggemukkan badan, meski hanya sebatas terlihat lebih berisi, ya dengan kata lain mereka ingin memiliki tubuh ideal.
Setelah baca-baca, comot sana-comot sini artikelnya. Saya dapat mengambil intisari dari bagaimana menggemukkan badan dengan cara sehat, alami dan tanpa menggunakan obat-obatan baik jamu/tradisional maupun modern. Nih rangkumannya:
1. Perbanyak makan (klo mau menggemukkan badan, makan lebih banyak dari yang normal) tapi harus tetap memperdulikan tingkat gizi yang dianjurkan. Dan bagi yang tidak terbiasa, jangan makan secara mendadak langsung sehari bisa 10x makan, wee.. apaan tuh, kebo kali ye..
2. Minum Susu, protein banyak terdapat di susu berprotein tinggi.
3. Perbanyak olahraga untuk mendukung agar aliran darah lancar dan dapat mengedarkan seluruh protein keseluruh tubuh dengan baik.
4. Ngemil lebih banyak. (biar buncit maksudnya??)
5. Niat yang kukuh dan usahakan yang teratur dalam menjalani program menggemukkan badan. Tunjukkan hasilnya minimal selama 1 bulan, usahakan agar dapat meningkat 10-15 kg dalam 1 bulan, targetkan agar 2 hari tubuh Anda meningkat sebesar 1 kg.
6. Kalo udah semua dilaksanakan dengan sungguh-sungguh dan sesuai aturan, tapi tidak kunjung meningkat berat badan Anda. Cobalah konsultasikan ke dokter terdekat, kemungkinan pencernaan Anda ada yg tidak beres. Cacingan? atau apa ya namanya? hehehe…
Berikut artikel2 menarik mengenai topik diatas:

Budi R. (awal 168/44)
segala macam vitamin sudah dicoba tetapi tidak ada hasil, sampai die melakukan diet sbb:
- Makan sehari 6 kali dengan porsi sepering penuh dan gizi yang mantap (banyak sayur dan laukpauk)
- minum susu murni minimal 4 gelas sehari
- minum multi vitamain
- Setiap Pagi makan Tahu 4 Potong
- Setiap malam makan ayam rebus 1/2 ekor
- Habis makan jangan langsung minum,istirahat 1jam baru minum.
- Perbanyak tidur dan istirahat
- Setiap 2 hari sekali olahraga ringan (latihan beban, push-up,lari dsb)
- pastikan setiap 2 hari berat badan naik 1kg, kalau ngak perbanyak lagi
makannya.
dalam 1 bulan berhasil naik 15 Kg atau menjadi 59kg, kemudian diet agak dikurangin dan 1 bulan kemudian naik menjadi 65kg sudah 70kg baru diet di stop dan pola makan balik ke normal
efek sampingnya :
- Tabungan terkuras buat beli makanan dan ganti-ganti nomor celana (tiap 2 minggu ganti nomor celana dari 27 s/d 33 )
Sekarang berat 72kg tapi mau nurunin ke 65kg susah banget, padahal pola makannya sudah kembali seperti dulu (asal ngak lapar), nyesel deh.
Terakhir die mikir 2x kalo pengen nambah berat badan.

[kayaknya gw pengen coba teknik kayak gini nih, seperti yg Sodara Budi lakukan. hmm... jadi tergiur saya karena 1 bulan bisa naik 15Kg! Tapi sanggup ga ya, kantong gw bisa ludes dah ya, ga apalah.. buat kebaikan gue juga, apapun gw lakukan hehehe...]